老人在运动中，安全必不可少，稍不注意，就可能带来意想不到的伤害。那么，身患不同慢性疾病的老人又该如何运动，在运动中健身并保证安全 呢？
一、 老年人运动中不妨“偷懒”
老年人 运动中不妨“偷懒” 近年来，参加体育锻炼的老年人渐渐增多。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以老年人应尽量选择强度小的运动项目。但也应注意，有很多老年人广泛参与的运动项目虽然强度较小，但若锻炼的方法不正确，仍可导致许多疾病，特别是软组织损伤。而善于“偷懒”正是避免老年人运动伤害的良方之一。
太极拳。 太极拳。虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心 较低。老年人的动作太标准， 会使膝关节的负荷过大， 容易引起关节软骨软化症、 滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生。所以老年人打太极拳时若是 “偷点懒” ，提高身体重心，就可减少膝部疾病发生。
门球。 门球。运动量较小，接近日常活动，但需长时间行走或站立。如果老年人长时间连续保持行走或站立姿势，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，老年人在打门球时不妨“ 偷点懒” ，抓紧别人击球的间隙坐下来休息一会，千万不能等感觉累了再休息，因为此时伤害已形成。其它。老年人参加舞太极剑、跳迪斯科、打网球等运动，都要谨记运动时强 度不宜过大、时间不宜过长、身体某一局部不宜负重过大、保持某一体姿不宜过 久等。不妨将“偷懒”穿插于锻炼全程中。
防止受伤四建议
有四个建议，可以帮助老人预防运动事故的发生。
建议一：在运动之前做一次体检，医生会根据你的身体情况，对您的运动计划做出分析和建议。
建议二：尽量不要连续两天做相同的运动，如果今天跳舞了，明天最好散步，这样会减少由于肌肉和关节过度劳累而受伤的危险。
建议三：如果正在服用利尿剂，或前几天有过发烧、 呕吐、 腹泻等疾病症状，那要注意，可能正处于轻度脱水的状态。
建议四：不要忍痛进行锻炼。如果有伤痛，可以选择一些轻柔的动作。
二、运动人群：高血压老人
运动项目：
1 、散步： 时间可选在温度适宜的下午、 黄昏或临睡前进行， 一般为 15 ～ 50 散步： 分钟，每天 1 ～ 2 次. 速度可视身体状况而定。
2、慢跑：慢跑适用于轻症患者。高血压患者慢跑时，速度以 120 步/分钟为 、慢跑： 宜，最高心率可达 120 ～ 136 次/ 分钟。跑步时间以 15 ～30 分钟为宜，由少 逐渐增多。但患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。
3、太极拳：中国传统的太极拳可适用于各期高血压患者。太极拳的运动强度较小，心率低于 110 次/分钟，每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。
安全提示：
为防止意外锻炼，锻炼时应注意以下几点。
最好不做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；
避免做力量性运动，不要用力和屏气，以免造成血压上升，发生意外；
不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥；
不要做节奏强烈，使人心情激动的运动，避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病。
三、运动人群：心脏病老人
运动项目： 专家建议心脏病的患者：不宜做剧烈的运动。心脏病患者可采用以下几种健身运动：
散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病。每次散步可坚持 20 分钟至 1 小时，每日 1～ 2 次，或每日走 800 ～2000 米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑：慢跑或原地 跑步亦可改善心功能。 至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情 况而定，不必强求。
太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。
安全提示： 心脏病患者在心功能恢复后方可科学的进行运动。 在健身运动时还应特别注 意：若运动结束 10 分钟后，心跳次数每分钟仍在 100 次以上，则不应再加大运 动量，应根据情况适当减少运动量；运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进；进餐与运动至少间隔一小时以上；运动最适宜的温度是 4℃～30℃；运动时 若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医治疗。
四、运动人群：糖尿病老人
运动项目： 轻度的运动项目有步行、下楼梯、广播体操、平地踏自行车；中度的运动项 目有缓慢跑步、上楼梯、排球、登山、坡路骑自行车；大强度运动项目有马拉松跑、跳绳、篮球、游泳等。根据个体情况，中老年患者主要进行轻体力活动，通过增加活动时间来增加热量的消耗。年轻人可做强度大的活动。运动强度方式根据个人情况进行选择。
全提示： 安全提示： 空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动影响消化吸收，主张餐后一小时较合 适。运动要有规律，切忌不规律的运动。若以糖代谢为目的，每周运动不得少于 3 次。若尚需要降低体重者，应使运动频率增加至每周 5 次以上。运动后病人 应休息 5 ～ 10 分钟，以减少运动后低血压和其他心血管和肌肉骨骼合并症。如 跑步者，休整时要散步。一般来说，对于轻型的糖尿病患者，通过饮食控制加运 动疗法就可达到满意控制的目的， 延长运动时间比提高运动强度对血糖控制更有 3 益。对于中度的糖尿病患者，若饮食加口服降糖药仍不能满意控制血糖，可增加 运动时间，特别是餐后血糖升高时。餐后一个多小时的适当运动有利于餐后血糖的下降。
另外，秋季早晚气温较低，运动最好在此间进行，可选择步行、做操、打拳 等运动方式，尤其是轻松的散步有利于糖尿病的康复。应避免在天气过热或过于 潮湿时做户外运动，运动强度不宜过大，注意运动过程中要及时补充水分，以免 出现脱水或低血糖发作。
五、运动人群：关节炎老人
运动项目：
游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负 荷最小，游泳的动作又能保证关节活动锻炼并肌肉力量。而且，游泳能增强全身 肌力和多关节的活动，使多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。如果条件 允许的话，建议每周坚持游 2-3 次，时间的长短要循序渐进，慢慢增加，老年人每次不要超过 1 小时，不要游得太快，中速即可。
安全提示： 对骨关节炎患者来说，坚持锻炼，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时 应以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重锻炼的原则，从而防止病情发展。
